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¿Cómo afectan al sueño los sismos?

El estrés postraumático generado por los sismos ocurridos en México va a expresarse en parte de la población en trastornos del sueño.

Estos eventos traumáticos provocan que el ciclo sueño vigilia se vea afectado, no solo en las personas que lo viven de cerca, sino también en quienes lo han sufrido de manera indirecta, refieren estudios del Instituto Mexicano de Medicina Integral de Sueño (IMMIS).

Las alteraciones del sueño se entienden como un componente de los síntomas del trastorno por estrés postraumático que también se acompaña de ansiedad y depresión.

Este trastorno es una reacción del organismo ante un evento estresante y traumático, se acompaña de una sensación de pérdida de control e incapacidad para afrontar una situación amenazante determinada, como por ejemplo la presencia de un nuevo sismo.

El estrés aumenta ante la presencia de un evento y si los sismos ocurren de noche, crean dificultad para dormir o bien, para reiniciar el sueño después de despertar ante la alerta sísmica o las acciones de protección ante el sismo.

Las actividades de la vida diaria permiten que la atención de las personas esté enfocada en lo que les corresponde hacer, sin embargo, a la hora de tratar de dormir, surgen los temores y las preocupaciones de que pueda temblar nuevamente.

¿Qué se debe hacer?

Especialistas en salud recomiendan a quienes a ufren síntomas temporales de trastornos de sueño por estrés postraumático como insomnio pesadillas o somnolencia diurna son:

*) Tratar de reducir síntomas de estrés nocturno como evitar ver o escuchar noticias en la noche
Realizar ejercicio preferentemente con luz de día de acuerdo a la edad y condición física

*) Evite acostarse en el día con el fin de facilitar la conciliación del sueño nocturno.

*) Disminuya el consumo de sustancias estimulantes como café, refrescos de cola y tabaco, en particular en las horas próximas a dormir

*) Mantenga horarios regulares para acostarse y levantarse en un rango de 8 horas todos los días de la semana

*) Reduzca la ingesta de líquidos 3 horas antes de acostarse y cene ligero, evitando en lo posible alimentos grasosos e irritantes (esto evitará que usted tenga necesidad de incorporarse al baño)

*) Evite realizar en la cama actividades que aumenten el estado de alerta como tratar de dormir con el televisor o radios encendidos, o trabajar en la computadora, ya que estas actividades retrasan el inicio del sueño

*) En caso de vivir en zona muy ruidosa o iluminada, el uso de tapones auditivos y antifaz oscuro reducen la percepción de estímulos y le ayudarán a dormir mejor.

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